Drum Fitness ist ein Cardio-Training
mit Elementen von Aerodance, yoga und pilates
ENDLICH!!!!!
Sport, der sich gar nicht nach “Körperertüchtigung” anfühlt
sondern wie
eine coole und intensive Party.
Bist du bereit für ein Fitness-Abenteuer?
Drum Fitness kann ich nicht richtig erklären, das musst du einfach erlebt haben!
Bei Drum Fitness werden
konditionelle fähigkeiten trainiert
Bei diesem aufregenden Workout kannst du in einer
besonderen und magischen Atmosphäre loslassen, Energie tanken und richtig abrocken
und dabei sogar noch folgendes trainieren und verbessern:
koordination
ohne koordinative Fähigkeiten sind komplexere Bewegungen und Bewegungsmuster nicht möglich (Kraft oder Schnelligkeit kann nicht genutzt werden)
an veränderte Situation anpassen
feinmotorische teilphasen aufeinander abstimmen (Bewegung so genau und so ökonomisch ausführen)
an räumliche Gegenheiten anpassen
Teilbewegung aufeinander abstimmen
Körper im Gleichgewicht halten
Bewegung an Rhymus anpassen
schnell auf Signale reagieren
Kooperation von Nervensystem und Muskulatur
beweglichkeit
Eine lockere Muskulatur kann den Bewegungsspielraum verbessern und senken das Verletzungsrisiko
Körperhaltung und Muskelfunktionsfähigkeit. Zudem reduziert sie das Verletzungsrisiko sowie Muskelkater nach dem Training.
Mobilität = Gelekbeweglichkeit, Flexibilität= Dehnungsfähigkeit der Muskulatur
Wir stabilisieren die Körpermitte und dehnen uns.
ausdauer
Fähigkeit den Körper lange anzustrengend ohne müde zu werden
Wenn du deine Ausdauer trainierst, kannst du du besser auf mentalen und körperlichen Stress reagieren und dich auch schneller wieder davon erholen.
?Cardio – wie im Training umgesetzt?/
nach der 4. Woche solltest du schon wieder eine gute Grundausdauer haben.
kraft
Der Aufbau von Muskulatur erleichtert dir deinen Alltag, weil du belastbarer bist und beugt unter anderem Verletzungsrisiken vor.
welche Muskel-Partien
Leistungssteigerung etwa ab… zu erwarten
schnelligkeit
Bewegungen schneller ausführen können und auf einen Reiz schneller reagieren können
Unfallprävention
dein Training für
Körper – Geist – Seele
Schau dir in diesem Video an, welche ganzheitlichen positiven Effekte das Training hat.
Fragen und antworten
Können auch Einsteiger mitmachen?
Der Kurs eignet sich super, um beim Sport rein zu kommen und die Ausdauer wieder aufzubauen. Alle Bewegungen können in verschiedenen Schwierigkeitsstufen ausgeführt werden.
Es geht vielen so, dass durch Corona oder einem vollen Zeitplan auch mal Phasen sind, bei denen länger kein Sport gemacht wurde. Es geht allen so, dass darunter die Kondition und auch Motivation leidet. Du wirst also mit Sicherheit nicht die einzige Person sein, die erst wieder rein kommen will und abgesehen davon sind alle sehr bei sich selbst.
Viele berichten, dass sie bereits nach 2-3 Mal eine Verbesserung der Ausdauer spüren.
Wenn du ganz sicher sein möchtest, komm am besten am 1. Dienstag des Monats, weil die Trainings da gerade für Einsteiger optimal sind.
Die Hand-Fuß Koordination kann am Anfang schwer sein, wenn du es noch nicht gewohnt bist, einer Choreo zu folgen und gerade dies wird beim ersten Monatstraining kein so großes Thema sein.
Es ist auch nicht nötig, dass du ein Rhythmusgefühl hast.
Eignet es sich für alle Fitness-Level?
Dadurch dass du die Bewegungen für dich anpassen kannst, ist es möglich tagesformabhängig so intensiv oder so soft zu machen, wie es an dem Tag für dich optimal ist.
Drum Fitness kann eine super Ergänzung sein, wenn du zum Beispiel reines Gerätetraining bzw. Krafttraining machst.
Es hat sich gezeigt, dass bei Drum Fitness noch mal andere Muskelgruppen beansprucht werden, als dies bei den meisten anderen Trainings und Gruppenkursen der Fall ist.
Wenn du dich fragst, ob es nicht anstrengend genug ist, gib mir gern Bescheid und ich stelle sicher, dass ich noch mehr auf die intensivsten Varianten hinweise. Du wirst dich auf alle Fälle auspowern können.
Und solltest du dich fragen, ob es zu anstrengend ist, kann ich dich beruhigen. Für Einsteiger ist es fordernd, aber mit den leichteren Bewegungen moderat und machbar.
Ist es auch möglich mit körperlichen Beschwerden mitzumachen?
Das lässt sich pauschal nicht sagen, aber ich hatte auch schon Teilnehmer mit Handicap, die mit Freude mitmachen konnten.
Sollte es Probleme in den Knien und im Rücken geben, sollten keine Sprünge ausgeführt werden und bei der Kniebeuge können wir gemeinsam schauen, worauf du achten kannst oder ob du am besten oben bleibst.
Gib mir einfach bei der Anmeldung Bescheid und ich zeige dir dann, wie wir die Bewegungen auf deine Bedürfnisse anpassen können. Wenn du schon vor der Anmeldung sicher sein möchtest, kannst du mir auch gern direkt schreiben.
Ich kann dir aber versichern, dass du kein Risiko eingehen wirst. Sollte es sich an dem Tag herausstellen, dass ich dir keine geeigneten Alternativen zeigen kann, gebe ich dir gern dein Geld zurück.
Wie schwer sind die Choreos?
Wenn du zum Beispiel schon mal bei Zumba mitgemacht hast, wird es dir leichter fallen als jemand, der es nicht gewohnt ist eine bestimmte Bewegungsabfolge nach zu machen.
Ich rate dir, zum Monatsanfang einzusteigen, da die Kurse dann von Woche zu Woche so aufgebaut sind, dass du dich langsam steigern kannst. Später kannst du dann den Fokus auf die korrekte Ausführung legen und schwerere Varianten ausprobieren.
Und wenn du dich perfekt vorbereiten möchtest, empfehle ich dir meinen kleinen Freebie zu machen. Das ist eine Quickie-Challenge. Ganz kurze Sequenzen mit jeweils der leichten, mittleren und schweren Variante. Das hilft dir schon ein paar Basic-Bewegungen zu üben und bei den Kursen schneller zu verstehen, wann ich eine andere Schwierigkeitsstufe zeige und wann sich die Bewegung ändert bzw. du kannst es auch direkt für dich so anpassen, wie intensiv du es ausführen möchtest..
für wen ist das geeignet?
was trainiere ich mit dem Sport
– Beweglichkeit – Flexibilität – manche Körperteile schwächer –
kann ich eine Begleitung/Freunde mitbringen?
warum sollte ich mich vorab anmelden?
abends zu Hause ankommen; erst Mal Hunger und danach keine Lust mehr und zu spät
zu Hause ist immer Ablenkung // Extrinsisch bist du extrinsisch “gezwungen” und der Rahmen motiviert auch: man fährt extra dahin und hat gezahlt
– Frühbucherrabatt – Deadline zum sich anmelden – zB. 24 h vorher – wenn die Plätze rar sind – Kennenlernen der Trainer – Kurs online nachholen können – “Special Gifts (Preisnachlass, Geschenk) – Community – aufeinander aufbauend, Anfänger/Fortgeschritten – 5 Elemente durchgehen – Flexibilität und Ausdauer aufbauen” – Verknappung; nur heutiges Angebot (nur noch x Plätze frei) – Preisreduktion – wer sich anmeldet bekommt eine Banane – ich bräuchte vorher eine Idee davon, was es ist
ich kann es besser planen, wenn ich mir das fest eingeplant habe (dann nehme ich mir nichts anderes vor)
Wenn ich mich anmelde, schafft es für mich Verbindlichkeit und ich neige weniger dazu eventuell doch nicht hinzugehen. Das allein ist ein Grund, um mich vorher anzumelden
das ist dann auch für mich eine Verbindlichkeit, Geld sparen // 10er Karte eine gute Lösung
ich bräuchte vorher eine Idee davon, was es ist
– wie lang geht eine Stunde?
– was hat es mit dem Hangout auf sich?
brauche ich die Drumstix oder geht es auch ohne?
, kann ich mich auf die Musik einlassen, ist es umständlich mit den Sticks ?”
keine Sticks kaufen wollen
Wo findet es statt?
– örtliche Nähe – am besten fußläufig –
preisgestaltung & Bezahlung
Ist es auch möglich, weniger zu zahlen?
Ich bin Studentin, kann ich auch einen niedrigeren Preis zahlen?
wie lange macht Nadin das schon als Trainerin?
Warum nur von Mai bis September?
Bei Outdoor-Kursen fühle ich mich unwohl, wenn mich andere sehen können.
bedenken wegen des Trainings in der Öffentlichkeit
gute Aussicht
Afterwork-Aktivität – ein Ventil durch die Stöcke Blockaden lösen
Wie ist der Ablauf der Stunde?
man weiß nicht, was auf einen zukommt
ich hab Angst, dass ich am Anfang nicht so gut mitkommen (koordination) -> kostenlose mini- kursempfehlung
mehr Aufwärmung und längeres Streching
Struktur/ gewisser Rahmen steht fest // dynamisches Aufwärmen, dann Partnerübungen, dann freies Training oder freie Auswahl an Stationen (funktionales Training), dann Cool-Down (gutes langes Stretching, kurze Meditation) an manchen Stellen mitgestalten dürfen
Was ist, wenn ich kurzfristig nicht kommen kann? (Storno)
Was ist, wenn es regnet?
Finden die Kurse auch online statt?
Wie bekomme ich den Kurs in meinen Kalender?
Wer kommt und gibt es auch Männer?
passe ich in die Gemeinschaft rein
– Gleichgesinne treffen/ neue Leute kennen lernen – sich gegenseitig motivieren (motivierter es durchzuziehen und nicht zwischendrin aufhören, wenn es anstrengend ist) – Gruppenaktivität – Verabredung; fester Termin – Spaß an der Bewegung durch die Gruppe und Musik – in eine Gruppe eingebunden; hilft öfter zu kommen – alleine macht man vielleicht kürzer oder softer
Fitness und gute Leute nicht so anonym
Gibt es vor Ort Toiletten und eine Umkleide?
Feature one
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Feature two
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Feature three
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People
Buildings